手指瑜伽

作者ionne Obeso (Climbing Magazine) 插圖： Jamie Givens 中文翻譯：望凱

“跟身體其他部位一樣，四肢也需要瑜伽鍛煉”根據fingeryoga.com的資料“一定程度上來說，手部是人體器官運動能力的一個縮影。”我發現手指瑜伽能幫助我從攀岩訓練後的手部疼痛中解放出來。從很多很多的動作和拉伸方式裡，特別介紹我本人攀登後最喜歡用的幾種。攀岩訓練後的手部疼痛中解放出來。從很多很多的動作和拉伸方式裡，特別介紹我本人攀岩後最喜歡用的幾種。圖中說明給出的是左手食指，每根手指都重複一遍然後換手。 Susan Saliba博​​士，一個有著18年臨床經驗的物理治療師和專業運動教練，建議我們在做手指瑜伽的時候保持手腕伸直。彎曲手腕做手指瑜伽時可能會導致the carpal tunnel【不會翻譯，但肯定是不該彎的身體部分】扭曲。 （但做大拇指拉伸的時候彎曲手腕是可以的），做每個拉伸的時候在拉到極致時停幾秒鐘，一定不要用力過度——拉伸手指的時候是不應該感到疼痛的。

1) 作“張開”的拉伸，由最靠近你手掌的指關節開始，把左手的指關節放鬆，用右手大拇指抵住左手食指手指的第一個指節，用適中的力量抵住手指的第一個關節處，把這根手指往後壓而其他的手指盡量保持伸直。

2) 做“閉合”的拉伸。把你的食指按向手掌，與此同時保持其他的手指是張開的狀態，右手前後交叉左手握住左手的食指，用手掌根部慢慢向離手邊最近的指關節施壓，慢慢向下移動按壓到中間的指關節，然後用你右手的拇指和食指一起用力按壓最後一個指關節。

3) 放鬆手指的側向。用你的右手抓住你的左手食指，對著左手大拇指的方向慢慢拉食指，將其和其餘三指分開。然後反向再拉一遍，將食指拉向小拇指。

4) 開始“劈叉”的拉伸：用你的右手掌按壓左手食指，左手食指盡量抻平在右手掌心上。於此同時，用右手其餘手指輕輕將左手其餘手指向後壓，這時，你應該是左手一個指頭向下，三個指頭向上和向後。

5) 拉伸你的大拇指：將你的手腕向前彎曲，用你的右手壓你的左手大拇指，盡量靠近左手腕，放鬆，然後按壓左手大拇指盡量使大拇指橫穿整個手掌，再休息一下。最後，像上圖一樣將左手大拇指盡量向後掰。做完後換手。